Адское пекло! Владимирцам рассказали как обезопасить себя в жару

Жара во Владимирской области бьет все рекорды. Сегодня столбики термометра показывают +33, и это не предел! Синоптики обещают, что температура воздуха может достичь 35 градусов тепла. Как обезопасить себя  в такое пекло - читайте далее.

Как обезопасить себя в жару?

• Пейте больше воды. Рекомендуется употреблять не менее 2-3 литров в день, даже если вы не чувствуете жажду;
• Откажитесь от кофе, алкоголя и газировки. Они обезвоживают организм, а смесь алко и жары и вовсе может привести к плохому самочувствию;
• Избегайте палящего солнца. Находитесь в прохладных помещениях, тени, особенно в самый пик жары - с 11 до 16:00;
• Надевайте головной убор перед выходом на улице;
• Не надевайте темную одежду из плотной ткани. Черный цвет притягивает солнечный свет. Отдавайте предпочтением светлым тонам, свободным вещам из хлопка и льна;
• Снижайте физическую активность. По возможности откажитесь от тренировок и физического труда;
• Охлаждайте помещение. Проветривать его нужно рано утром и поздно вечером, когда воздух более свежий. Можно использовать вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры, чтобы не простудиться;
• Ешьте легкую пищу. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты - лучший выбор в жару. Жирная пища создает дополнительную нагрузку на организм.

Кроме того, медики рекомендуют проконсультироваться с врачами с целью возможного снижения дозировки или отказа от препаратов, которые могут навредить в жару: диуретиков, препаратов для снижения давления, антидепрессантов и антигистаминных.

Можно ли умереть от жары?

Год назад ученые из Австралии пришли к печальному выводу: от жары в мире ежегодно умирают около 150 тысяч человек разного. Ка рассказала NEWS.ru физиотерапевт Светлана Малиновская, большинство летальных случаев приходится на страны Азии, однако есть случаи и в России: нередко пенсионеры умирают от тепловых ударов, фиксируются случаи гибели детей в машинах.

По словам медика, жара плохо влияет на людей с сердечно-сосудистыми и хроническими заболеваниями, имеющих лишний вес, страдающих от гипертонии и диабета.

- Перегрев может вызвать слабость и недомогание. Повышается риск развития инфарктов и инсультов. В переполненной электричке в обморок могут упасть даже молодые люди и школьники, - сказала она.

Группа риска

Проанализировав высказывания медиков, можно сделать вывод, что наиболее опасной жара является для следующих категорий граждан:

• Дети и пожилые люди. У них снижена способность адаптироваться к резким изменениям температуры;
• Люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, эндокринными, сахарным диабетом);
• Спортсмены (из-за постоянных тренировок);
• Люди с избыточной массой тела;
• Беременные;
• Люди, принимающие нейролептики, диуретики, антидепрессанты, антигистаминные и т.д.;
• Граждане, чье движение ограничено (например, парализованные).

Как не заболеть в попытках охладиться?

Пытаясь охладить себя и помещение в жару, люди нередко прибегают к помощи кондиционера и холодной воды, но важно соблюдать рекомендации, чтобы не заболеть:

• Охлаждайтесь постепенно. Не следует включать на полную мощность кондиционер и вентилятор. Используйте у техники режим согласованного качания горизонтальных и вертикальных жалюзи, дающий объемный воздушный поток без сквозняка;
• Не направляйте струю воздуха на себя;
• Не пейте ледяную воду/не купайтесь в очень холодной воде. Резкий перепад температур опасен для сосудов и может привести к простуде. Используйте прохладную, но не ледяную воду;
• Следите за влажностью воздуха. Оптимальный для здоровья человека диапазон влажности - 40-60%. Можно использовать увлажнители воздуха;
• Проветривайте помещение. В идеале проветривать комнату нужно каждые 1,5-2 часа по 10-20 минут. Особенно важно делать это после длительного использования кондиционера и перед сном.

Эти простые, но важные правила помогут вам сберечь свое здоровье в жару!